Atayurt Gazetesi -
$ DOLAR → Alış: / Satış:
€ EURO → Alış: / Satış:

Hatay Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat Ramzan ayındaki beslenmeye dikkat çekti!

Hatay Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat Ramzan ayındaki beslenmeye dikkat çekti!
  • 13.04.2021
  • Hatay Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat Ramzan ayındaki beslenmeye dikkat çekti! için yorumlar kapalı
  • 787 kez okundu

Hatay İl Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat, Ramazan ayındaki beslenmeye dikkat çekerek bazı uyarılarda bulundu.

İl Müdürü Dr. Mustafa Hambolat, Ramazan ayındaki beslenmeye ilişkin şu hatırlatmalarda bulundu:

“On bir ayın sultanı evlere ve gönüllere bir kez daha konuk oluyor. Ramazan ayında insanların beslenme alışkanlıkları değişmekte ve gün içinde yemek yenmediği için iftar ve sahur yemeklerine daha çok özen gösterilmektedir. Hayatın her döneminde olduğu gibi Ramazan ayında da amaç yeterli ve dengeli beslenme olmalıdır.

Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır.

Oruç tutulurken mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahura kalkılmadan oruç tutulması halinde halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülebilir.  Pek çok kişi Ramazan ayında sahura kalkmak yerine gece yatmadan önce sahur niyetine yemek yemektedirler, bu alışkanlıktan uzak durulması gerekir. 

Sahur öğünü yavaş sindirilen ve besleyici değeri yüksek olan besinlerden oluşmalıdır. Ekmek tercihiniz kepek, tam buğday, çavdar ekmeği olabilir. Beyaz un, şeker gibi çok hızlı sindirilen besinlerden kaçınılmalıdır. Poğaça, börek ya da tatlı türevlerinin tüketiminden kaçınılmalıdır. Kızartılmış besinler gün boyu mide bulantısı yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle sahurda kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Sahurdan iftara kadar uzun süreli açlık ve özellikle sıvı tüketiminin olmaması önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.  İftar ile sahur arasında 2 litre (10 su bardağı) su içmek doğru bir davranıştır.  

Uzun bir açlık sonrası iftar öğününde hızlı bir başlangıç yapmamak yemek sonrası hazımsızlık yaşamamanız açısından önemlidir. İftar yemeği yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla besin tüketilmelidir.

Çorba ve kahvaltılık ürünler ve salata ile oruç açıldıktan 1-2 saat sonra ana öğün tüketmek hem metabolizmayı çalıştırmak, hem de boş mideye birden yemek yemenin yol açabileceği sağlık sorunlarını engellemek adına önemlidir. Hurma karbonhidrat, posa, potasyum ve magnezyumdan zengin orucunuzu açmak için iyi bir seçenektir. Yoğun öğün tüketimi öncesi 1 kâse çorba yanında bir miktar ekmek ile başlangıç yapılabilir. 15-20 dakikalık bir mola sonrası öğüne devam edilebilir. İftar öğününde ızgara/fırında et, tavuk, balık, yoğurt, cacık veya ayran, zeytinyağlı sebze yemekleri, salata ve tam tahıllı ekmeklerden oluşan bir öğün tercih edilebilir.

İftardan 1 saat sonra yapacağınız hafif egzersizler sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasına ve kan şekerinizin regüle olmasına katkı sağlar. İftardan hemen sonra tatlı tüketimi önerilmemektedir fakat sütlü bir tatlı ile 1-2 saat sonra ara öğün yapılabilir. Şerbetli tatlılar, şekerli ve asitli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. “

DÖRTYOL’DA HIRSIZLIKTAN ARANAN BİR KİŞİ YAKALANDI
Hatay’ın Dörtyol ilçesinde, Hırsızlıktan hakkında hapis cezası bulunan bir kişi yakalandı. Hatay Valiliğinden yapılan açıklamaya göre, Hatay Emniyet Müdürlüğü görevlilerince...
İSKENDERN’DAKİ GÜNÜ BİRİK EVLERDE YİNE FUHUŞ VAKASI
Hatay’ın İskenderun ilçesinde günü birlik olarak kiralanan evlerde yine fuhuş vakası yaşandığı belirtildi. Hatay Valiliğinden yapılan açıklamada,  Hatay Emniyet Müdürlüğü...
SAMANDAĞ BELEDİYESİ, BOĞULMALARA KARŞI SAHİLE UYARI LEVHALARI YERLEŞTİRDİ
Samandağ Belediyesi, sahil bölgesinde vatandaşların güvenliği için Sahilde rip akıntılarından kaynaklanan tehlikeler ve özellikle rüzgarlı, fırtınalı havalarda Denize girmenin oluşturabileceği...
HATAY BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SURİYE’DEKİ YANGINA MÜDAHALE ETTİ
Hatay Büyükşehir Belediyesi, Suriye’de başlayarak sınır bölgelerine doğru ilerleyen orman yangınına, Orman Genel Müdürlüğü (OGM), AFAD ve Jandarma Genel Komutanlığı’yla...
HATAY BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ HASTA NAKİLLERİNE DEVAM EDİYOR
Hatay Büyükşehir Belediyesi , Sağlık ve Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı’na bağlı Hasta Nakil Birimi çalışmalarına devam ediyor. Hatay Büyükşehir Belediyesi...
İSKENDERUN’DAKİ HURDACILARA OPERASYON: 8 İŞYERİNE İDARİ YAPTIRIM
Hatay’ın İskenderun ilçesindeki Hurdacılara yönelik düzenlenen operasyonda 8  işyerine yaptırım cezası uygulandığı belirtildi. Hatay Valiliğinden konuya ilişkin yapılan açıklamada, Hatay...
DÖRTYOL’DA  BİR EVDE ÇOK SAYIDA UYUŞTURUCU VE SİLAH YAKALANDI
Hatay’ın Dörtyol ilçesinde bir evde yapılan aramada, çok sayıda uyuşturucunun yanı sıra, ruhsatsız tüfek ve tabanca mermisi yakalandı. Hatay Valiliğinden...
HATAY MİLLETVEKİLİ NECMETTİN ÇALIŞKAN: YERİNDE DÖNÜŞÜM SÜRESİ UZATILMALI, DESTEKLER GÜNCELLENMELİ!
Saadet Partisi Hatay Milletvekili Doç. Dr. Necmettin Çalışkan, TBMM Genel Kurulu’nda yaptığı konuşmada “Yerinde Dönüşüm Projesi”ne ilişkin sürenin yeterli olmadığını...
HATAY SERBEST MUHASEBECİ MALİ MÜŞAVİRLER ODASI: ADI OLUPTA, KENDİSİ OLMAYAN VE KİMSEYE BİR FAYDASI OLMAYA UYGULAMA: MALİ TATİL!
Hatay Serbest Muhasebeci Mali Müşavirler Odası, Mali Tatili, “Adı Olupta  Kendisi Olmayan ve Kimseye Bir Faydası Olmayan Uygulama” olarak nitelendirdi....
ANTAKYA ÇEVRE KORUMA DERNEĞİ’NDEN UYARI: AĞAÇ DİKMEK İÇİN ACELE EDİLMEMELİ
Antakya Çevre Koruma Derneği Yönetim Kurulu, Yanan bölgelerde ağaç dikilmesi konusunda acele edilmemesi uyarasında bulundu. Yönetim Kurulu imzasıyla yapılan basın...
DÖRTYOL’DAKİ  ORMAN YANGINININ FAİLİ YAKALANARAK TUTUKLANDI
Hatay’ın Dörtyol ilçesinde meydana gelen yangının faili olarak belirlenen bir kişi Jandarma tarafından yakalanarak, çıkarıldığı adli mercilerce tutuklandığı bildirildi. Hatay...
EĞİTİM-BİR SEN HATAY 1 NOLU ŞUBE BAŞKANI İSMAİL BAYRAKDAR: YİNE YETKİLİ SENDİKAYIZ!
Eğitim-Bir Sen Hatay 1 Nolu Şube Başkanı İsmail Bayrakdar, Resmi Gazetede yayınlanan verilere göre, Hem Eğitim Bir-Sen, Hem de Memur...
BAŞKAN ÖNTÜRK MEDYA VE GENÇLİK AKADEMİSİ SERTİFİKA TÖRENİNE KATILDI
Gençlik ve Spor Bakanlığının “Afetten Etkilenen Gençlerin Güçlendirilmesi Programı” kapsamında destek verdiği, Gençlik ve Spor Bakanlığı, Hatay Büyükşehir Belediyesi  ve...
DÖRTYOL’DAKİ  YANGIN KISMEN KONTROL ALTINDA
Hatay’ın Dörtyol ilçesi Kırmızı Burun ve Çökek Yaylası mevki ormanlık alanında dün saat 16:30 sıralarında başlayan orman yangını ekiplerin cansiperane...
ALTINÖZÜ’NDE 100 KİLO 600 BİN ADET CAPTAGON YAKALANDI
Hatay’ın Altınözü ilçesine bağlı Kıyıgören mevkiinde düzenlenen operasyonda, 100 kilo, 600 bin adet Captagon Habı yakalandı. Hatay Valiliğinden konuya ilişkin...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ