Atayurt Gazetesi -
$ DOLAR → Alış: 32,98 / Satış: 33,11
€ EURO → Alış: 35,90 / Satış: 36,04

Hatay Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat Ramzan ayındaki beslenmeye dikkat çekti!

Hatay Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat Ramzan ayındaki beslenmeye dikkat çekti!
  • 13.04.2021
  • Hatay Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat Ramzan ayındaki beslenmeye dikkat çekti! için yorumlar kapalı
  • 661 kez okundu

Hatay İl Sağlık Müdürü Dr. Mustafa Hambolat, Ramazan ayındaki beslenmeye dikkat çekerek bazı uyarılarda bulundu.

İl Müdürü Dr. Mustafa Hambolat, Ramazan ayındaki beslenmeye ilişkin şu hatırlatmalarda bulundu:

“On bir ayın sultanı evlere ve gönüllere bir kez daha konuk oluyor. Ramazan ayında insanların beslenme alışkanlıkları değişmekte ve gün içinde yemek yenmediği için iftar ve sahur yemeklerine daha çok özen gösterilmektedir. Hayatın her döneminde olduğu gibi Ramazan ayında da amaç yeterli ve dengeli beslenme olmalıdır.

Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır.

Oruç tutulurken mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahura kalkılmadan oruç tutulması halinde halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülebilir.  Pek çok kişi Ramazan ayında sahura kalkmak yerine gece yatmadan önce sahur niyetine yemek yemektedirler, bu alışkanlıktan uzak durulması gerekir. 

Sahur öğünü yavaş sindirilen ve besleyici değeri yüksek olan besinlerden oluşmalıdır. Ekmek tercihiniz kepek, tam buğday, çavdar ekmeği olabilir. Beyaz un, şeker gibi çok hızlı sindirilen besinlerden kaçınılmalıdır. Poğaça, börek ya da tatlı türevlerinin tüketiminden kaçınılmalıdır. Kızartılmış besinler gün boyu mide bulantısı yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle sahurda kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Sahurdan iftara kadar uzun süreli açlık ve özellikle sıvı tüketiminin olmaması önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.  İftar ile sahur arasında 2 litre (10 su bardağı) su içmek doğru bir davranıştır.  

Uzun bir açlık sonrası iftar öğününde hızlı bir başlangıç yapmamak yemek sonrası hazımsızlık yaşamamanız açısından önemlidir. İftar yemeği yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla besin tüketilmelidir.

Çorba ve kahvaltılık ürünler ve salata ile oruç açıldıktan 1-2 saat sonra ana öğün tüketmek hem metabolizmayı çalıştırmak, hem de boş mideye birden yemek yemenin yol açabileceği sağlık sorunlarını engellemek adına önemlidir. Hurma karbonhidrat, posa, potasyum ve magnezyumdan zengin orucunuzu açmak için iyi bir seçenektir. Yoğun öğün tüketimi öncesi 1 kâse çorba yanında bir miktar ekmek ile başlangıç yapılabilir. 15-20 dakikalık bir mola sonrası öğüne devam edilebilir. İftar öğününde ızgara/fırında et, tavuk, balık, yoğurt, cacık veya ayran, zeytinyağlı sebze yemekleri, salata ve tam tahıllı ekmeklerden oluşan bir öğün tercih edilebilir.

İftardan 1 saat sonra yapacağınız hafif egzersizler sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasına ve kan şekerinizin regüle olmasına katkı sağlar. İftardan hemen sonra tatlı tüketimi önerilmemektedir fakat sütlü bir tatlı ile 1-2 saat sonra ara öğün yapılabilir. Şerbetli tatlılar, şekerli ve asitli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. “

Hatayspor Alanyaspor ile oynadığı özel maçta 1-1 berabere kaldı
Yeni sezon hazırlıklarını Erzurum’da sürdüren Hatayspor oynadığı ikinci özel maçında da rakibi Alanyaspor  ile 1-1 berabere kaldı. Erzurum Yüksek irtifa...
Hatayspor Kaptan Kamil Ahmet Çörekçi ile  Yola Devam!
Hatayspor, kaptan Kamil Ahmet Çörekçi ile yola devam kararı aldı. Hatayspor Kulübünün sosyal medya hesabından yaptığı palaşımda, kaptan Kacmil AÜhmet...
<strong>HATSU, yeni Çocuk Esirgeme Kurumunun altyapısını inşa ediyor</strong>
Hatay Büyükşehir Belediyesi Su ve Kanalizasyon İdaresi Genel Müdürlüğü (HATSU), Kurum planlamalarının yanı sıra vatandaşlardan gelen talepler doğrultusunda eğitim öğretim...
<strong>HATSU, yeni Çocuk Esirgeme Kurumunun altyapısını inşa ediyor</strong>
Hatay Büyükşehir Belediyesi Su ve Kanalizasyon İdaresi Genel Müdürlüğü (HATSU), Kurum planlamalarının yanı sıra vatandaşlardan gelen talepler doğrultusunda eğitim öğretim...
Hatay Büyükşehir Belediyesi’nden Spor ve Kültür Dolu 3 ay
Hatay Büyükşehir Belediyesi Hatay’ın ihya ve inşa çalışmaları kapsamında sürdürdüğü alt ve üstyapı çalışmalarının yanı sıra şehir genelinde sosyal ve...
<strong>Hatay Büyükşehir Belediyesi’nden Anız ve Bahçe yakma uyarısı</strong><strong></strong>
Hatay Büyükşehir Belediyesi, il genelinde son günlerde tarım alanlarında sıkça karşılaşılan anız yangınlarının yanı sıra temizlik amacıyla yapılan bahçe yakma...
Hatayspor Erzurum kampında hem çalışıyor, hem de özel maçlarla hazırlıklarını sürdürüyor Hatayspor Erzurum kampında bugün ikinci maçını Alanyaspor  ile yapacak....
Hatayspor Delegeleri Türkiye Futbol Federasyonu Genel Kurulun’da
Türkiye Futbol Federasyonunun bugün yapılan genel kuruluna Hatayspor delegeleri de katıldı. Hatayspoır kulübünün sosyal medyadan yaptığı paylaşımda,  Hatay Büyükşehir Belediye...
CHP Hatay Milletvekili Hasan Nermin Yıldırım Kara Hükümete seslendi: Afet yaşamış çiftçinin sesini duyun artık!
CHP Hatay Milletvekili Hasan Nermin Yıldırım Kara yaptığı yazılı basın açıklamasında; 2023 Yılında Hatay’ın Belen İlçesinde meydana gelen yangında tarladaki...
Antakya Belediyesi  Şehir genelinde temizlik çalışmalarını aralıksız sürdürüyor
Antakya Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekipleri, şehir genelinde temizlik çalışmalarını sürdürüyor.  Antakya Belediyesi’nden yapılan açıklamada; Antakya’nın tüm mahallelerinde temizlik çalışmalarının...
Antakya Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü, Çevre Bilinci ve Temizlik faaliyetleri ile ilgili bilgilendirme toplantıları gerçekleştiriyor
Antakya Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü, Antakya’nın 95 Mahallesi’nde Muhtar, Muhtar azası, Kanaat Önderi, Okul Müdürleri ve mahalle temsilcilerine yönelik Çevre...
Başkan İbrahim Naci Yapar’dan Aşure ikramı
Antakya Belediye Başkanı İbrahim Naci Yapar, Aşure Günü münasebetiyle esnaf ve vatandaşlara aşure ikramında bulundu. Prefabrik Uzun Çarşı 1’de gerçekleşen...
Samandağ’da yapı sahipleri Valiliğin tebligatına tepki: Bizi sokağa atmayın!
Hatay Valiliğinden vali imzasıyla  Samandağ ilçesine bağlı Meydan mahallesinden Deniz, Çevlik Kapısuyu sahiline kadar kıyıda bulunan toplam 184 adet kaçak...
Depremzede Esnafa Enerjisa’dan darbe geldiğini belirten Milletvekili Çalışkan: Hatay Esnafına verilen cezalar kaldırılsın!
Türkiye Büyük Millet Meclisi’nde Saadet Partisi Hatay Milletvekili Doç. Dr. Necmettin Çalışkan, Hatay’ın Altınözü ilçesinde AFAD tarafından yapılan kardeşlik çarşısında...
Hırsızlıktan aranan bir kişi Antakya Konya Konteyner kentte yakalandı
Antakya’nın Konya Kent Konteynerinde hırsızlıktan hakkında 9 yıl hapis bulunan bir kişi yakalandı. Hatay Valiliğinden yapılan açıklamada, Hatay Emniyet Müdürlüğü...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ